TIPOS DE ASANAS

Bitilasana

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Plantean las vacas

Técnica:

  1. Levántate a cuatro patas.
  2. Asegúrese de que las rodillas estén ubicadas directamente debajo de las articulaciones de la cadera, y que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados en una línea y perpendiculares al piso.
  3. Dirígete a una posición neutral, mira hacia el suelo.
  4. Para inhalar, levante los huesos ciáticos y la caja torácica hasta el techo, permitiendo que el estómago se hunda en el piso.
  5. Levanta la cabeza y mira al frente.
  6. En la exhalación, volver a la posición inicial.
  7. Repita el ejercicio 10-20 veces.

Mira el video: Yoga Asana - MarjaryasanaBitilasana Cat & Cow Pose - Stretches the Back & Neck (Junio 2020).

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