Salud

Sólo calma: conjunto de tres minutos de tres técnicas

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No importa lo difícil que sea en el trabajo o en casa, pero siempre puede encontrar 5 minutos gratis, ¿está de acuerdo?

No importa cuánto estemos ocupados en el trabajo o en casa, pero siempre puedes encontrar 5 minutos gratis para la meditación, ¿estás de acuerdo? Si está acostumbrado a posponer la salud psicológica para más adelante, porque cree que no tiene tiempo para ello, le sugerimos que se familiarice con el complejo de 5 minutos para asegurarse de lo contrario. Asigne 5 minutos para relajarse cada vez que se sienta acorralado (o más bien regularmente) y con el tiempo su sistema nervioso se volverá mucho más fuerte.

  1. Técnica respiratoria 7/11. Encuentre un lugar donde nadie lo distraiga, siéntese cómodamente y cierre los ojos. Siéntese tranquilamente por un minuto, trate de ajustar su respiración. Después de eso, inhala a la cuenta de 7 y exhala a las 11. Inhala por la nariz, exhala por la nariz. Si sientes que es difícil estirar la inhalación y exhalar con tanta fuerza, solo acorta el tiempo. Por ejemplo, la inhalación dura 5 segundos y la exhalación. 9. Enséñese a practicar esta técnica cada vez que esté preocupado, para que aprenda a relajar su cuerpo y calmarse en cuestión de minutos. Recuerda: respirar está directamente relacionado con nuestro estado emocional. Respiración lenta - la conciencia disminuye.
  2. Marjariasana (Pose De Gato-Vaca). Esta posición masajea suavemente la espalda y los órganos internos. Comience a cuatro patas. Muñecas debajo de los hombros, rodillas debajo de las articulaciones de la cadera. Al exhalar, redondea la espalda y baja lentamente la cabeza y el cuello hacia abajo. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición. Si desea utilizar esta postura para hacer que su espalda se acomode más, puede alternar la postura de los gatos con la postura de la vaca. Para estar en una postura de una vaca, mientras inhala, doble la espalda en la dirección opuesta: abra el cofre y levante la cabeza. Tómese unos cuantos ciclos, mientras exhala, entre en la postura del gato, mientras inhala, en la postura de la vaca.
  3. Uttanasana (inclínate hacia delante mientras estás de pie). Párese derecho. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, haciendo este movimiento desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Sin doblar las rodillas, coloque las puntas de los dedos o las palmas de las manos delante de los pies o a cada lado. También puedes agarrar las superficies posteriores de tus tobillos. Si no puedes aceptar ninguna de estas posiciones, coloca los antebrazos uno encima del otro y agarra los codos con las palmas.
Foto: odettehughesyoga / instagram.com

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