Salud

Asanas complejas para preparar la temporada de playa.

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Estas 10 posturas te ayudarán a sentirte lo más cómodo posible en un traje de baño.

Todas las asanas tienen un efecto terapéutico y benefician al organismo. Pero si además de esto, también desea trabajar en su figura: haga que la piel sea más elástica y tensa, dé a sus manos y pies una forma atractiva, retire la barriga "extra" - necesita asanas específicas. Recogimos 10 poses para usted, después de lo cual querrá desfilar en la playa en traje de baño, sin incomodidades ni dudas.

  1. Utkatasana. Párese con los pies en el ancho de los pedales. Doble las rodillas y baje la pelvis lo más bajo posible, no permitiendo que sus rodillas vayan más allá de la línea de los calcetines. Mantenga su rodilla firmemente en la dirección hacia la que apunta su segundo dedo del pie. Levanta tus manos y fija tus ojos en el horizonte.
  2. Planck, variación. Entrar en la postura del tablón. Arreglando los hombros estrictamente por encima de las muñecas, doble la pierna derecha y apunte la rodilla hacia el codo izquierdo. Empuje hacia atrás el talón izquierdo, mientras dirige la superficie frontal del muslo izquierdo hacia la parte posterior, y el coxis hacia el talón izquierdo. Observe cómo el abdomen inferior se introduce y las rondas hacia atrás mientras apunta suavemente el centro del pecho hacia adelante. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones y cambie de pierna. Luego regresa a la pose de Dog Down.
  3. Pose de estocada. Párese en el centro de la colchoneta y mueva sus pies a una distancia de aproximadamente 130 cm. Extienda su pie derecho 90 ° y gire la izquierda hacia adentro unos 60 °. Baje los brazos a lo largo del cuerpo y gire la pelvis hacia la pierna derecha. Mientras inhala, doble la pierna derecha en la rodilla, de modo que el ángulo entre el muslo y la espinilla sea de 90 °. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia arriba, con las palmas enfrentadas. Intenta no arrancar el talón izquierdo del suelo.
  4. Segunda pose de guerrero. Párese de lado en la alfombra y separe los pies a 90-130 cm. Aprieta el pie contra la colchoneta y extiende los brazos hacia un lado. Expande el pie derecho para que tus dedos miren el comienzo de la alfombra. Dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Mira el pulgar de la mano derecha.
  5. Pose de la diosa. Párese con las piernas bien separadas. Despliegue el pie para que los dedos se vean en diferentes direcciones. Siéntese profundamente para hacer que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos y estira la columna vertebral.
  6. Pose de puente. Ruede sobre su espalda, doble sus rodillas y mueva sus talones más cerca de sus huesos ciáticos. Presione los pies en la colchoneta y levante la pelvis. Los hombros yacen estrictamente sobre la alfombra. Teje los dedos en la cerradura debajo de la pelvis. Ajuste sus caderas, extienda el coxis hacia sus rodillas y al mismo tiempo mantenga su barbilla alejada de su pecho.
  7. Pose de águila, variación. Quédate sobre tu espalda. Aprieta las rodillas contra el estómago, tuerce las piernas y gira los brazos para que los codos se toquen entre sí. Luego aprieta los músculos abdominales y arranca los omóplatos del piso. Mantenga la postura con su prensa.
  8. Pose de un barco. Siéntese en una alfombra con la espalda recta, las rodillas dobladas y los talones en el piso. Coloque sus dedos a ambos lados de la pelvis y use este toque suave como punto de partida para levantar el pecho. En la exhalación, desprenda los pies del piso y extienda las piernas hacia adelante en un ángulo de 45-50 grados con respecto al piso. Estira tus brazos paralelos a lo largo de las caderas. Tire del esternón hacia el techo.
  9. Pose de delfines. Sal de la barra sobre los antebrazos. Empieza a acercarte con cuidado los pies hacia las manos. No presione el cuello contra los hombros. Transfiera el peso corporal boca abajo sobre sus brazos y mire el pie.
  10. Postura de palo, variación. Baja a Chaturanga, endereza la pierna derecha y retírala. Arranque la palma izquierda del piso y levante el brazo estirado hacia arriba para que esté al nivel de la espalda.
Foto: amandabisk / instagram.com

Mira el video: Yoga INTERMEDIOAVANZADO - Posturas Invertidas. Dia 8 (Octubre 2020).

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