Salud

Un conjunto de ejercicios para tensar hombros y cuello.

Pin
Send
Share
Send
Send


Ejercicios para los que tu espalda te lo agradecerá.

Tenemos mucha tensión en nuestros hombros. Trabajo sentado, bolsas pesadas y mochilas, apego excesivo a un teléfono móvil: todo esto conduce a la tensión y al dolor. Al realizar la secuencia, no olvide respirar profundamente por la nariz, de lo contrario no habrá el efecto adecuado de relajación.

  1. Calentarse con unos cuantos vítores al sol. Antes de estirar cualquier área, necesitas calentarla. Especialmente, si te sentabas en la computadora todo el día. Con una docena de flexiones, caminar a paso ligero y correr en el lugar por un minuto también son excelentes opciones.
  2. Círculos hombros (ida y vuelta). Toca los hombros con los dedos, cada mano en el hombro del mismo nombre. Haz 10 vueltas hacia adelante y 10 hacia atrás, explorando un rango diferente de movimiento.
  3. Las manos del águila. Extienda las dos manos frente a usted, coloque la mano izquierda sobre la derecha, los codos al mismo nivel, gire el antebrazo y junte las palmas. Se debe sentir la tracción a lo largo de la cintura escapular. Después de unos minutos, mueva lentamente las manos hacia arriba y hacia abajo. Luego mueve tus manos hacia la izquierda y hacia la derecha. Regrese al centro y haga sus manos 3 círculos hacia la derecha y 3 círculos hacia la izquierda. Extiende los brazos, agita, repite al otro lado.
  4. Agarra las manos detrás de tu espalda. Ponga sus manos detrás de su espalda, tratando de agarrar las manos. Si esto no funciona, use una toalla o una correa. Si la parte superior del brazo se desvía hacia un lado, intente alinearlo a lo largo de la parte posterior de la cabeza; sentirá cómo se estiran los hombros. Desde esta posición, imagine que está describiendo pequeños círculos en el techo con su codo superior. Haz tres círculos en cada dirección. Suelte y haga por otro lado.
  5. Libre movimiento Unos pocos minutos solo mueve la cintura y los brazos como quieras.
  6. Incline hacia adelante con los brazos de agarre. Los pies separados a la altura de los hombros, juntan las manos detrás de la espalda Doble las rodillas ligeramente y doble hacia adelante, llevando las manos unidas detrás de la cabeza. Inclínate hacia abajo hasta que tu pecho toque tus caderas (rodillas dobladas). Deje que sus brazos también bajen, pero no fuerce nada. Después de unas cuantas respiraciones, levántate lentamente y extiende tus brazos.
  7. Unas rotaciones más con hombros. Vea el punto 2 y observe que las sensaciones en los hombros son diferentes.
Olya Márquez te dirá cómo fortalecer rápidamente los músculos. 30% de descuento hasta el 25 de mayo.

"Yoga y entrenamiento: el cuerpo perfecto" con Olya Marquez

Curso conjunto de Yoga Journal y #Sekta. Práctica matutina y 4 entrenamientos funcionales con elementos de yoga.

Foto: life_of_fee / instagram.com

Mira el video: Elimina el dolor de cuello y trapecios para siempre (Octubre 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send