TIPOS DE ASANAS

Natarajasana

Pose del rey de la danza nataraja.

Técnica:

  1. Pararse en Tadasana y presiona los pies contra el suelo.
  2. Transfiere el peso al pie derecho.
  3. Retraiga la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación y apriete las rótulas.
  4. Centrarse en mantener el equilibrio.
  5. Si pierdes el equilibrio al entrar en una pose, detente y concéntrate. Lleve el pie izquierdo hacia atrás, doble la rodilla y levántelo.
  6. Expanda la palma de la mano izquierda, doble hacia el codo, tire hacia atrás y agarre el pie izquierdo. También puede poner un cinturón sobre su pie y agarrar el lazo.
  7. Levante la pierna izquierda y mueva el pie hacia atrás hasta que el muslo esté paralelo al piso. Retraiga el tobillo desde el exterior y levántelo hacia la parte inferior de la pierna.
  8. Una vez que haya alcanzado el equilibrio, gire el hombro izquierdo hacia afuera y apunte el codo hacia el techo.
  9. Levante la superficie frontal de la pelvis hacia el diafragma y dirija el coxis hacia el piso, extendiendo la parte inferior de la espalda.
  10. Envuelve el muslo izquierdo hacia adentro y alinea la parte superior de la pelvis.
  11. Una vez que haya alcanzado el equilibrio en esta posición, estire su mano derecha hacia arriba, póngala detrás de su cabeza y tome su pie izquierdo. Dejando caer los hombros y girándolos hacia afuera, levante el cofre. No olvides tirar del pie izquierdo hacia atrás.
  12. Permanezca en la asana durante 20-30 segundos y luego hágalo de la otra manera.

Mira el video: ESPAÑOL: Postura Del Bailarín. Natarajasana (Octubre 2019).

Загрузка...