Salud

Cómo hacer bolas de tenis de auto-masaje.

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Cuando no haya tiempo para visitar a un terapeuta de masaje, intente organizar una sesión en casa.

Después de un duro día de trabajo, a veces no hay suficiente buen masaje y no siempre es posible concertar una cita con un especialista. Para hacer su vida más fácil, intente dominar varias opciones para el auto-masaje, armado con un par de dispositivos simples.

Toda la cabeza

Coloque dos pelotas de tenis en un calcetín regular y haga un nudo en el extremo para que las pelotas se toquen entre sí. Acuéstese sobre su espalda con un cojín debajo de las rodillas. Coloque el masajeador improvisado en la base del cráneo, aproximadamente al nivel de los ojos. Asegúrese de acostarse, relájese, cierre los ojos y descanse durante 10 a 20 minutos. Para salir de la postura, levante la cabeza con una mano y retire las bolas con la otra.

"Si no puede acostarse, el impacto en el punto Hegu, que se encuentra en la base del primer hueso metacarpiano en el hueco entre los dedos pulgar e índice, ayudará a aliviar el dolor de cabeza", dice Michael Reed Gach, fundador del Instituto de Acupresión. - Coloque el dedo índice de la mano izquierda en la parte posterior de la palma de la mano derecha en el área entre los dedos pulgar e índice, en el hueco entre dos piedras. Al mismo tiempo, presione el pulgar de la mano izquierda hasta el montículo debajo del pulgar de la derecha. Siente el lugar más sensible, este es el punto deseado ". Déle un masaje durante un minuto y luego trate de encontrar un lugar aún más sensible. Continúa estos pasos hasta que te sientas aliviado. Entonces haz lo mismo con la otra mano. No es necesario masajear el punto de Hegu durante el embarazo, ya que esto puede causar contracciones uterinas.

Vista trasera

Masajeador de pelotas de tenis adecuado para la espalda. Ayudará a abrir el pecho, aliviar la tensión y aumentar la movilidad de la columna.

Coloque las bolas de manera que se encuentren a ambos lados de la columna vertebral, con las piernas dobladas en las rodillas. Rasgue la pelvis del piso y apunte el coxis hacia los talones. Mientras sostiene el cuello y el cuello con las manos, comience a rodar el masajeador hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Tan pronto como encuentre el área dolorosa, deténgase y camine sobre ella varias veces. Cuando se asegure de que los músculos en esta área estén más suaves y la tensión haya desaparecido, continúe moviéndose. Con la ayuda de las mismas bolas, puede organizar una sesión directamente en el automóvil. "Colóquelos entre la espalda y el asiento, y el movimiento del automóvil hará un masaje para usted", dice Sharon Kelly, terapeuta y fisióloga.

En los pasos

El masaje de pies no solo alivia la fatiga y la tensión, sino que también ayuda a activar los puntos de energía, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Necesitarás pelotas de golf o botellas de vidrio frío. Siéntese en el borde de la silla y coloque las bolas o botellas debajo de sus pies. Haga rodar por el piso durante 3-4 minutos y repita este procedimiento varias veces al día, prestando especial atención a las áreas más sensibles.

Foto: istockhpto.com

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