Salud

8 posturas de yoga para viajar

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La secuencia de yoga que puede tomar en el camino en esta temporada de vacaciones.

No importa cuán maravillosos sean los viajes, siempre incluyen un elemento de estrés: retrasos en los vuelos, niños gritando en el avión, pasajeros roncando en los asientos adyacentes, atascos de tráfico. Quizás el mejor regalo para las vacaciones - la paz interior. Aquí hay una secuencia de yoga que puede tomar en el camino en esta temporada de vacaciones.

  1. Rollo de cuello. Desde la posición neutra en la exhalación, gire lentamente el cuello hacia la derecha, en la inhalación, hacia la izquierda, a través de la parte inferior, llevando de nuevo el cuello a la posición neutral. Repita 5-10 veces en cada dirección.
  2. Estirar los hombros sentados. Aleje sus manos del respaldo de la silla (si está sentado en un avión, por ejemplo), o de la pared si está de pie, y cree una desviación en la parte superior de la espalda. Mientras inhala, extienda sus brazos completamente (si es posible), mientras exhala, relájese y vuelva a la posición neutral. Repita 5-10 veces.
  3. Pose de gato-vaca sentado o de pie. Coloque los cepillos en sus rodillas si está sentado o doblando sus rodillas a la posición de medio sentadilla si está de pie. Al igual que en la habitual Cat-Cow, al inhalar, cree una desviación en la parte superior de la espalda y mire hacia adelante o hacia arriba, estirando el cuello; Mientras exhala, redondee la espalda y el cuello, levantando la barbilla hacia el pecho. Repita 10 veces.

  4. Lateral se inclina. Desde una posición de pie, haga las inclinaciones hacia un lado, tirando de la mano superior hacia afuera A medida que inhala, expanda su pecho, al exhalar, inclínese más. Repita 5 veces en cada lado.
  5. Girar en la silla. Desde una posición sentada, gire hacia cada lado. Mientras inhala, estire la columna vertebral, mientras exhala, gire más profundo. Hacer varias veces en cada lado.
  6. Paloma desde una posición de pie. De pie, coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Dobla la pata de apoyo. Apóyate en la pared si es necesario.
  7. La tracción Desde una posición sentada o de pie, mientras inhala, baje los brazos hacia abajo, extendiendo todos los dedos, los brazos rectos y fuertes. Mientras exhala, relájese. Este ejercicio simple, pero muy efectivo, ayuda a deshacerse de la tensión acumulada con las manos, los brazos y la mente.
  8. Aliento espera. Cierra los ojos y concéntrate en respirar. Inhale lo más profundamente posible, brazos y hombros relajados. Aguante la respiración durante 4-6 segundos, o más, si lo desea. A medida que exhala, libere suavemente el retraso. Repita 10 veces. ¡Que tengas un buen viaje!
Foto: vanjalina / instagram.com

Mira el video: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Octubre 2020).

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