Salud

Dos mini-dolores de espalda complejos - para el trabajo y en casa

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Siga estos conjuntos, uno en el trabajo, el otro en casa para deshacerse del dolor de espalda.

El estilo de vida moderno con la observación constante de aparatos y el trabajo en una silla tiene un efecto negativo en nuestros hombros y cuello. Experimentamos dolor y tensión diarios en estas áreas. Para deshacerse de ellos, ofrecemos ejercicios simples, algunos de los cuales se pueden practicar durante el trabajo.

Complejo para el trabajo

  1. Postura de montañas sentado. Una postura simple que inesperadamente trae una tonelada de beneficios para la salud. Siéntese en el borde de la silla, estire la columna vertebral, los pies en el piso (si los zapatos tienen tacones, sáquelos). Tire de la corona hacia arriba. Asegúrese de que la barbilla esté paralela al piso. Puedes imaginar que tu pecho está lleno de luz y calor. Relaja tu cara, coloca tus palmas en tus caderas. Respira con calma y exactamente 7 ciclos de respiración.
  2. Codos de rotación circular. Este ejercicio mejora la circulación en los hombros y la parte superior de la espalda, elimina la tensión y la inclinación. Ponga los dedos en los hombros, separe los codos hacia los lados y abra el cofre. Mientras exhala, junte los codos en un movimiento circular. El movimiento debe realizarse con un ligero esfuerzo, como si el aire se hubiera vuelto espeso. Al inhalar, separe los codos nuevamente. Hacer 6 veces en una dirección, 6 - en la otra.
  3. Oreja a hombro Este ejercicio ayudará a estirar los músculos del cuello, que se tensan, para quienes trabajan mucho en la computadora. Agarra tu mano izquierda detrás de tu espalda al nivel del codo. Extiende tu pecho. En la exhalación, incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y extiéndala suavemente con la oreja. Siéntate con una columna recta. Toma un par de respiraciones y repite al otro lado.

Complejo para el hogar

  1. Semi-cobra. En contraste con el Bhujangasana, en el cual los brazos apoyan la desviación en la espalda baja, aquí se llevará a cabo exclusivamente a expensas de los músculos de la espalda. Como resultado, están lo suficientemente reforzados para mantener la espalda adecuadamente durante el día y no provocar curvatura. Acuéstate sobre tu estómago. Conecte las piernas y los pies juntos. Brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo. Alargue la columna vertebral y, con una exhalación, estire los músculos de la espalda y levante el pecho y los hombros. Tome un par de respiraciones. Luego, baje los hombros y la cabeza al piso, descanse unos segundos y tome algunas aproximaciones más.
  2. La variación con las manos. Ponga sus manos en la cerradura detrás de su espalda. Relaja los codos. Inhalación: cuando levanta la cabeza, los hombros y el pecho, levante los brazos más arriba.
  3. Comedero relajante. Necesitarás puntales: ladrillo y refuerzo. Si no están allí, reemplace el ladrillo con una almohada y el refuerzo con una manta doblada. Ponga un ladrillo y ponga un refuerzo en él, como en la imagen. Coloque la base de la columna vertebral en la parte superior del refuerzo, bájela de manera que la cabeza quede clara sobre el ladrillo. Las piernas están dobladas en las rodillas, los pies están uniformemente en el suelo, los ojos están cubiertos. Relájese y descanse durante 5-10 minutos.
Foto: caleyalyssa / instagram.com

Mira el video: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo (Octubre 2020).

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