Salud

Delfín, león, lobo o oso? Define tu cronotipo

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Una vez que haya definido su cronotipo, puede mejorar la calidad del sueño, tener más energía y mejorar su salud.

Seguramente te enfrentas a una situación en la que tu comprensión de cuándo ir a la cama, completamente divergente desde el punto de vista de los demás. Por ejemplo, cuando eras estudiante, podrías prepararte para los exámenes antes de las cinco de la mañana, mientras que tu compañero de cuarto dormía hace mucho tiempo. O decides caminar, y tu marido se está durmiendo los dientes y se va a la cama. La cosa es que nuestros relojes biológicos funcionan de manera diferente. Estamos acostumbrados a limitarnos a la separación de personas según el principio de la "alondra de búho". Este tema fue ampliado por el psicólogo clínico Michael Breus en su libro "The Power of When". En él, destacó 4 cronotipos de una persona: un delfín, un oso, un lobo y un león. Una vez que haya definido su cronotipo, puede mejorar la calidad del sueño, tener más energía y mejorar su salud.

¿Delfín, león, oso o lobo?

Delfín. El hombre delfín duerme muy sensible: una parte del cerebro está despierta, la otra, que así sea, descansa. A menudo es atormentado por el insomnio, se queda dormido durante mucho tiempo, reflexiona sobre sus acciones a la medianoche, interpreta las palabras de alguien. Como puedes imaginar, estas personas son bastante nerviosas, pero inteligentes. Por la mañana se despiertan completamente abrumados, pero por la noche se sienten bien.

Si se ajusta a la descripción, entonces debe tener actividad física por la mañana. Por supuesto, esto será lo último que querrás después de una noche de insomnio, pero es necesario porque te ayudará a eliminar el exceso de energía y calmarte al final del día.

Los delfines a menudo olvidan o no tienen tiempo para desayunar, porque están demasiado ocupados para esto. Breus fuertemente desaconseja esto. Planifique su tiempo con cuidado y configure alarmas que le recuerden la ingesta de alimentos.

Tratar de ir a la cama a las 9 pm no tiene sentido. El período de 22:00 a 00:00 es adecuado para usted. Una hora antes de acostarse, lea un libro o tome un baño, en ningún caso, no se siente en Internet y no vea televisión.

León. El hombre león se despierta fácilmente, temprano y con una sonrisa en su rostro. Sinceramente no entiende el odio general por la hermosa hora del día, mañana. A él no le gusta mucho dormir, para él es aburrido. Por lo general, estas personas son grandes optimistas que son extremadamente agradables en la comunicación. Prefieren tomar un desayuno completo después de despertarse y luego ir a conquistar el mundo.

Usted, como pájaro temprano, simplemente está obligado a dedicar la mañana al esfuerzo físico. Y debajo de la mañana significa 5-6 de la mañana, este es el mejor momento para ti. Luego planifique un día antes, haga una lista de las cosas necesarias (lo adora). Tal rutina diaria te cargará con una porción de energía napoleónica.

Evite los carbohidratos para la cena. A partir de un plato de pasta a las siete de la tarde, comenzarás a tener sueño. Mejor preferir los alimentos con proteínas para apoyar la energía.

Oso. Si te encanta dormir, tienes un sueño bueno y profundo, que dura más de 8 horas, puedes registrarte en osos. Seguramente, usted es amigable, abierto y aprecia su comodidad y salud más que otros. Los osos se despiertan durante mucho tiempo, primero se toman el sol en la cama y solo entonces se levantan lentamente.

Su tiempo ideal es de 10 a 12 de la mañana, transfiera a él todos los casos más importantes y complejos.

Antes del desayuno, salga a trotar o caminar durante 30 minutos, lo ayudará a acelerar su metabolismo, así como a mejorar la concentración durante el día.

El mejor momento para comunicarse con sus colegas es pasar de las 3 a las 6 de la tarde, tendrá un buen estado de ánimo, lo que significa que estará en la cima de su encanto.

El lobo. La gente lobo duerme hasta el mediodía, y a la medianoche su vida apenas comienza. Esta es una naturaleza muy impulsiva y creativa, propensa a los cambios de humor. La madrugada que se levanta para ellos es una verdadera tortura.

En las mañanas, probablemente represente una masa sombría y gris, por lo que es mejor no caer. La mañana definitivamente no es tu mejor amigo. Pero aún así, cuídate y da un paseo de 15 minutos por la mañana. Enviará una señal poderosa a su cerebro de que es hora de despertarse, de lo contrario pasará por una nube antes de la noche. El pico de su energía cae en el período de 4 a 6 pm, administre este tiempo correctamente.

Para un hombre lobo, no es normal acostarse antes de la medianoche. Pero la hora antes de acostarse no debe dedicarse al trabajo; en lugar de eso, sintonice una ola de calma y relájese lo más posible.

Foto: Bananablondie108 / instagram.com

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