Pose Luka boca arriba.
Técnica:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Doble las rodillas y ponga los pies en el suelo, acercando los talones lo más cerca posible de la pelvis.
- Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre el piso a ambos lados de la cabeza, de modo que los dedos queden hacia los hombros.
- Coloque su antebrazo en posición perpendicular al suelo.
- Presione activamente los bordes internos de los pies al piso.
- Mientras exhala, jale el coxis hacia el pubis, jale las nalgas una hacia la otra (pero no las estire) y rasgue la pelvis del piso.
- Mantenga sus caderas y pies paralelos entre sí.
- Mantenga esta posición durante 2-3 respiraciones.
- Presione los bordes internos de las palmas firmemente contra el piso y retraiga los omóplatos.
- Levante la parte posterior de la cabeza y baje la parte superior de la cabeza en el piso.
- Mantenga sus brazos paralelos entre sí.
- Mantenga esta posición durante 2-3 respiraciones.
- Presione sus palmas y pies contra el piso, retraiga el coxis y los omóplatos.
- En la exhalación, arranca la parte superior de la cabeza del piso y estira los brazos con los codos.
- Envuelva ligeramente las partes superiores de las caderas hacia adentro y jale las partes externas.
- Apretar el ilion entre sí.
- Extienda el coxis hacia la parte posterior de las rodillas y tire del hueso púbico hasta el ombligo.
- Gire las partes superiores de los brazos hacia afuera, manteniendo el peso sobre la base de los dedos índices.
- Expandir los omóplatos. Soltar completamente la cabeza hacia abajo.
- Permanezca en una postura de 5 a 10 segundos, respire suavemente y con calma.
- Repita la asana 3-10 veces.
Mira el video: Arco Urdhva Dhanurasana. Brenda Yoga (Enero 2021).
Загрузка...
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send