Salud

Vuelo sin dolor: 6 ejercicios efectivos.

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Estos ejercicios te ayudarán a transferir el vuelo con la máxima comodidad.

El transporte aéreo es un evento agitado, en el que los períodos de espera se intercalan con períodos de prisa. Al principio, se gasta mucha energía en recolectar cosas, luego nos apresuramos al aeropuerto y luego tenemos que esperar hasta que se nos invite a abordar. ¿Cómo pasar este tiempo útilmente? Hacer ejercicios de estiramiento. Por lo tanto, no solo no puede aburrirse, sino también mejorar significativamente su salud y condición: el vuelo será mucho más cómodo.

Aquí hay 6 posturas de yoga que no requieren accesorios, excepto la bolsa. Para las primeras cinco poses, asegúrese de que su maleta tenga un asa completamente extendida y que la maleta esté en posición vertical.

  1. Incline hacia un lado. Coloque su mano derecha en el asa de la maleta, de pie junto a ella. Confiando en él para apoyarse, levante su mano izquierda, estirando completamente el lado izquierdo del cuerpo. Con cada inhalación, tire hacia arriba a través de las costillas derechas, presionando suavemente el asa de la maleta para elevar aún más las costillas y las superficies laterales. Mantener durante 5 ciclos de respiración, cambiar de lado.
  2. Posición de pie. Ponga ambas manos en el asa de la maleta. Transfiera el peso a su pie izquierdo y coloque su talón derecho sobre su rodilla izquierda. Aprieta tu pie derecho, tirando tus dedos hacia ti. Doble ligeramente la pierna de apoyo, lo más que cómodo. Con ambas manos, apóyese apoyándose en el asa de la maleta. Mantener durante 5 ciclos de respiración, cambiar de lado.
  3. Grillete de pie. Párese frente a la maleta, con las manos en el asa. Transfiera el pie derecho entre las "manos" del asa y coloque el talón sobre la maleta. Con el asa de apoyo, comience a doblarse hacia abajo, inclinándose hacia el pie derecho, pise sobre usted mismo, como lo habría hecho en Polushpagat sobre la alfombra. Si eres una persona valiente (¡y flexible!), Puedes intentar poner un pie en la parte superior del asa desde la maleta y también inclinarte hacia la pierna. Esta es una variación divertida; sin embargo, tenga cuidado de que la maleta no salga de debajo de usted. Cambia el lado.
  4. Perro boca abajo de pie. Párese frente a la maleta, como en la pose de una paloma parada. Ponga ambas manos en su pluma. Asegúrese de que haya suficiente espacio para estirar el brazo y bajar la cabeza; si no hay suficiente espacio, muévase un poco más. Inclínate hacia adelante, estirando la espalda y los brazos. Los brazos son rectos, el pecho y los hombros se revelan, la cabeza está entre los huesos de los hombros, la mirada se dirige hacia abajo. Mantenlo lo más cómodo posible.
  5. Giro de pie. Las hebras vigorizan y despiertan perfectamente todo el cuerpo, y esto es muy necesario para él después de estar sentado en la sala de espera durante horas. Desde la posición anterior, en lugar de poner las manos en el asa de la maleta, sepárelas (T) y gírelas alrededor de la cintura. Sostenga por 5 respiraciones y repita al otro lado.
  6. Savasana con apoyo.. ¿Cuál es la práctica del yoga sin Shavasana? Te permitirá liberar el estrés asociado con el vuelo. Nota: es mejor si tiene una bolsa blanda, como en la foto, ya que necesitará acostarse en ella. Si por alguna razón no quieres hacer esto, acuéstate sobre una bufanda o un suéter. Acuéstese relajado, deje que el cofre se abra, relaje los hombros y el cuello; Las piernas se encuentran en el suelo para apoyarse. Mantenga la posición durante el tiempo que desee o hasta que se anuncie el aterrizaje.

Viajar solo puede ser una buena práctica de yoga. Tanto para viajar más allá de nuestro control, y necesitamos aprender cómo manejarlo. ¡La próxima vez que se retrase el vuelo, espere la salida junto con estas posturas!

Foto: istock.com

Mira el video: Los 6 mejores estiramientos para reemplazar 1 hora de pilates (Octubre 2020).

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