Salud

6 asanas para fortalecer el sistema inmunológico.

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Un complejo simple para el almacenamiento de energía y prevención de resfriados.

Si usted y su familia a menudo están enfermos, practiquen este corto juego. Es adecuado para la prevención de enfermedades, así como para ayudar a aliviar el flujo de frío.

Las asanas activan todos los músculos del cuerpo, te llenan de energía. Las posturas finales del complejo ayudan a relajarse y rejuvenecer.

Adho Mukha Shvanasana

Párate a cuatro patas para completar la asana. Coloque sus palmas debajo de las articulaciones de los hombros, las rodillas, debajo de la cadera. En la exhalación, levante el cuerpo hacia arriba.

Empuje con las palmas y los pies del piso, estire la columna vertebral. Bajar los tacones al suelo. Gira la pelvis para enderezar y estirar la espalda. Cuello: continuación de la columna vertebral, no la retuerza y ​​no presione con fuerza el pecho.

Uttanasana

De pie en Tadasan, en una exhalación, inclinarse hacia adelante. Gira la pelvis para bajar con la espalda recta. Manteniendo sus piernas rectas, ponga sus palmas en el suelo. Si es imposible bajar las palmas de las manos, cruce los brazos y estire los codos hasta el piso.

Con cada inhalación, levante ligeramente el cuerpo, a medida que exhala, descienda a una inclinación mayor. Distribuya el peso del cuerpo a lo largo del pie, no retroceda. Alcance detrás de la corona para estirar los músculos del cuello.

Supta Matsyendrasana

Acuéstate en el suelo. Manos separadas a los lados al nivel de las articulaciones de los hombros. Dobla las piernas y levántalas. Sin quitarte los hombros y los brazos, coloca las piernas a un lado, gira la cabeza a otro.

Las piernas se presionan juntas. Si la rodilla de la pierna inferior no toca el suelo, coloque la mano sobre las piernas y presione ligeramente. Relájate Permanezca en posición durante varios ciclos de respiración, luego repita al otro lado.

Setu Bandha Sarvangasana

Acuéstate en el suelo. Manos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas, las rodillas sobre los talones, los pies paralelos entre sí. En la exhalación, arranca la pelvis del suelo, apoyando sus talones en el suelo. Deja tus hombros y brazos en el suelo.

Puede complicar la asana: agarre los tobillos con las manos o junte las manos en la cerradura que está debajo de la espalda en el suelo. En cualquier caso, estira tu pecho hacia arriba, inclínalo sobre la barbilla.

Viparita Karani

Permaneciendo en la posición anterior, doble los brazos, baje la pelvis en la palma de la mano. Mueva sus codos más cerca para que sea más fácil sostener su pelvis. Transferencia de peso corporal en tus manos, pies fuera del suelo. En la posición final, son perpendiculares al piso y se juntan.

Si es difícil sostener la pelvis con las manos, coloque el bloque como se muestra en la foto. Mantenga sus piernas rectas y perpendiculares al piso. Respira despacio. También puedes realizar una asana contra la pared. Deslízalo firmemente contra la pared, endereza las piernas e inclínate sobre ella. Relájate

Savasana

Acuéstate en el suelo. La cabeza debe estar exactamente sobre el tubérculo occipital. Manos y piernas ligeramente separadas. Los pies se desvían hacia un lado, las palmas apuntan hacia arriba. Relájate

Cierra los ojos, respira lentamente. No te duermas, mantén la conciencia. Permanecer en la asana durante 5-10 minutos. Gira hacia tu lado derecho y sube lentamente.

Foto: seonia / instagram.com

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