TIPOS DE ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

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Rey Pigeon plantean, variación.

Técnica:

  1. Póngase a cuatro patas para que las rodillas queden directamente por encima de las articulaciones de la cadera y las palmas de las manos estén ligeramente por delante de los hombros.
  2. Deslice la rodilla derecha hacia la parte posterior de la muñeca izquierda.
  3. Doble la rodilla derecha y baje la parte externa de la pierna hacia el suelo.
  4. Coloca tu rodilla derecha frente a la izquierda.
  5. Tire suavemente de la pierna izquierda hacia atrás, estirando la rodilla y bajando la parte frontal del muslo hasta el suelo.
  6. Baje la parte exterior de las nalgas derechas al piso.
  7. Alinee el talón derecho en línea con el muslo izquierdo. Mira el pie izquierdo. Debe estar bien estirado hacia atrás desde la articulación de la cadera y envolverse ligeramente hacia adentro para que se adhiera al piso a lo largo de su línea media.
  8. En la exhalación, baje el cuerpo hacia la superficie interna del muslo derecho y estire los brazos delante de usted.
  9. Mantenga esta posición durante varios ciclos de respiración.
  10. Levante el cuerpo y coloque las manos en el piso a ambos lados del muslo derecho. empujando sus palmas del piso, levante el cuerpo hacia arriba, llevándolo lo más lejos posible del muslo derecho. Extienda la parte inferior de la espalda apuntando el coxis hacia abajo y hacia adentro. Al mismo tiempo tirar del hueso púbico hasta el ombligo. Gire el lado izquierdo de la pelvis hacia el talón derecho y extienda la ingle delantera izquierda.
  11. Si es posible, coloca tus palmas en la pelvis. (Si al mismo tiempo la pelvis cae al piso, regrese los brazos a la posición anterior). Presione la pelvis contra el piso con fuerza, levantando simultáneamente la parte inferior del pecho. En este caso, las costillas traseras deben elevarse antes que las delanteras.
  12. Sin acortar la parte posterior del cuello, mueva la cabeza hacia atrás. Para levantar el pecho hacia arriba, dirija la parte superior del esternón hacia el techo.
  13. Quédate en esta posición por un minuto. Luego, baje los brazos al piso y mueva lentamente la rodilla izquierda hacia adelante. Mientras exhala, suba a Adho Mukha Shvanasana (postura del perro, boca abajo).
  14. Sosténgalo durante varios ciclos de respiración, luego descienda a cuatro patas y haga Eka Pada Rajapotasana con el otro pie.

Mira el video: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Mayo 2020).

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