Salud

7 reglas del sueño profundo

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¡Adquiera estos siete hábitos y olvídese del insomnio para siempre!

El sueño completo - la clave para un día exitoso y productivo. Los científicos han demostrado que la falta constante de sueño conduce a una disminución de la actividad mental, irritabilidad y falta de concentración. Y esta no es una lista completa. El ritmo moderno de la vida no siempre nos permite dedicar suficiente tiempo a dormir: estudio o trabajo intenso, amor por los programas de televisión, el deseo de pasar más tiempo con los amigos. Y sucede que te acuestas a tiempo y esperas un largo y completo sueño, pero, contrariamente a tus expectativas, es imposible conciliar el sueño. La razón puede ser un estado de estrés, una temperatura demasiado alta en la habitación, té o café antes de acostarse y otros factores.

A veces, para volver a un sueño fuerte y saludable, necesita cambiar sus hábitos. No siempre es fácil, pero el resultado vale la pena. Olvidará el insomnio y el estado "roto" en la mañana, ganará fuerza y ​​energía, su actividad durante el día será más productiva. Para hacer esto, sigue estas reglas:

  1. Ir a la cama antes de las 10 pm. En el período de 21 a 23 horas, la mente y el sistema nervioso descansan, la memoria se restaura, se inician los procesos de renovación en el cuerpo, por lo que es recomendable dedicar este tiempo a dormir.
  2. Atenerse al modo. Por supuesto, no siempre es fácil hacer esto, pero vale la pena intentarlo. Este hábito permitirá al sistema nervioso sintonizar con el modo de descanso, deshacerse del insomnio y hacer que el sueño sea tranquilo y placentero. Aquí, incluso más o menos una hora juega un papel importante.
  3. No comer antes de acostarse. Es aconsejable cenar con alimentos ligeros a más tardar 3 horas antes de acostarse. Durante la última comida, no se recomienda consumir legumbres y frutos secos, ya que estos productos se digieren durante mucho tiempo y crean una sensación de pesadez en el estómago. Lo mismo se aplica a los dulces: cuando es ingerido por cualquier azúcar, la insulina se secreta, el nivel de hemoglobina aumenta, lo que finalmente lleva a un deterioro en la calidad del sueño.
  4. No tome café ni té antes de acostarse. Estos productos estimulan el sistema nervioso e interfieren con un sueño reparador.
  5. Eliminar gadgets. Las pantallas brillantes excitan el sistema nervioso. Si tiene la oportunidad de quitar la computadora y los dispositivos móviles de su habitación, esto será una gran ventaja para sus vacaciones. Es especialmente indeseable utilizar una computadora o teléfono justo antes de irse a dormir. Es mejor reemplazar sus series de TV favoritas con un buen libro, ya que ayudará a distraerse de los pensamientos cotidianos y a relajarse.
  6. Meditar Si está practicando meditación, intente meditar antes de acostarse. La meditación ayuda a deshacerse del estrés, los pensamientos negativos que se han acumulado durante el día, la información innecesaria y la calma, el sueño completo.
  7. Cantar mantras Otra práctica efectiva que te ayuda a relajarte y sintonizarte a dormir es cantar mantras. Con la ayuda de un mantra bien elegido, puede deshacerse del insomnio, es más fácil despertarse por la mañana y dormir lo suficiente más rápido. Hay mantras que ayudan a atascarse rápidamente: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, OM SUSHUPTI OM. Aquí están los mantras que ayudarán a deshacerse de las pesadillas: HRIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUUHA. Si solo quieres calmar la mente antes de irte a la cama, canta un mantra simple pero efectivo OM.
Foto: istockphoto.com

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