Salud

7 reglas del equilibrio hormonal

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Recomendaciones simples pero efectivas para mantener el equilibrio hormonal.

Cuando nuestras hormonas están bien, estamos de buen humor, nos vemos muy bien y sentimos. Pero si nuestro equilibrio hormonal se altera, rara vez nos miramos al espejo (para no enfadarnos) y sentimos una ruptura, o viceversa, una oleada de energía, no siempre creativa. Estos 7 consejos lo ayudarán a mantener sus hormonas bajo control y sentirse bien.

  1. Evite las grasas no saludables. Comer bien es importante no solo para una figura hermosa, sino también para la salud. Si le gustan las salchichas fritas con huevos revueltos en el desayuno, debe priorizar y elegir lo que es más importante para usted, la buena salud o un placer momentáneo. Trate de reducir gradualmente el uso de comida chatarra. La regla principal aquí es un fracaso gradual para evitar las averías nerviosas y alimentarias.
  2. Use hierbas. Los remedios populares pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal. Pero antes de comenzar el tratamiento, consulte con su médico; él determinará si su elección no es perjudicial para la salud. Proporcionar una lista de hierbas directamente en este párrafo no tiene sentido, ya que este es un tema para un artículo grande y separado.
  3. Comer grasas saludables. Al agregar más de estos alimentos a su dieta, puede equilibrar las hormonas: aguacates, legumbres, aceite de coco, nueces, pescado. No tenga miedo de los productos "grasos", no dañarán su figura, pero le proporcionarán al cuerpo la cantidad necesaria de grasa.
  4. Hacer deporte La mejor opción: de 2 a 5 entrenamientos por semana. Si hace ejercicio con moderación, sin fanatismo, se adhiere a una nutrición adecuada (no a alimentos bajos en calorías), no dañará su fondo hormonal (como sucede a veces con los fanáticos del gimnasio y la pérdida de peso extrema). Hacer yoga: el riesgo de estiramiento excesivo es mínimo aquí, pero el máximo beneficio. Los deportes producen una hormona de la felicidad, y un buen estado de ánimo, como usted sabe, ayuda a adherirse a una nutrición adecuada. Por lo tanto, podemos concluir que practicar deportes ayudará a mantener las hormonas en orden.
  5. Controlar la leptina. La leptina a menudo se llama la hormona principal, porque si está en desequilibrio, el resto la seguirá. La leptina es una hormona de la saciedad que envía señales al cerebro que usted ha comido. Si tiene una falta de esta hormona, querrá comer constantemente. La leptina está presente en las nueces, el pescado rojo, las semillas de girasol. Y no seas perezoso para dormir al menos 8 horas.
  6. Bebe menos café. Las bebidas que contienen cafeína afectan el nivel de estrógeno, lo que significa que los amantes del café pueden tener problemas de concepción, ciclo menstrual, sobrepeso y afección de la piel. Si se trata de un cargo de energía, puede reponer las existencias con otras bebidas: té verde, café verde, cúrcuma o jengibre. Si es cuestión de gustos, trate de reducir el consumo de café al mínimo.
  7. Duerme lo suficiente. Este artículo hace eco del 5. La falta de sueño y su mala calidad socavan el sistema hormonal. Intenta ir a la cama a la misma hora, antes de la medianoche.
Foto: andi_bagus / instagram.com

Mira el video: alimentos para armonizar las hormonas (Octubre 2020).

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