Salud

7 de los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa.

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Estos entrenamientos te pondrán en forma rápidamente.

Si desea controlar su peso y deshacerse rápidamente de los kilos de más, los ejercicios cardiovasculares lo ayudarán a quemar grasa, fortalecer los músculos rápidamente y mantener el vigor. Desafortunadamente, este tipo de entrenamiento también tiene desventajas: con cargas excesivas, el apetito aumenta significativamente y el metabolismo también disminuye. Para evitar esto, haz cardio no más de tres veces por semana. Pero, ¿qué es exactamente cardio? Yoga Journal ha reunido para ti ejercicios de cardio básicos que queman la máxima cantidad de calorías.

  1. Intervalo en ejecución. Esta alternancia de carrera rápida y lenta, como resultado de lo cual es posible "secar" los músculos y quemar hasta 400 kcal durante media hora. Comience con un calentamiento de 5 minutos, luego vaya a trotar durante un par de minutos y 30 segundos, corra a la velocidad máxima. De nuevo: 2 minutos a un ritmo tranquilo, medio minuto, rápido. Participe en el intervalo de ejecución tres veces por semana de 15 a 40 minutos y después de un par de semanas notará cambios positivos. Tenga en cuenta que este entrenamiento tiene contraindicaciones, las personas que solo en buena forma física pueden permitírselo.
  2. Tabata de entrenamiento. Entrenamiento de alta intensidad, cuya esencia es realizar el ejercicio durante 20 segundos, luego descansar durante 10 segundos y realizar aproximadamente 8 de estos enfoques. Una "Tabata" típica puede consistir en 4 ejercicios: flexiones, sentadillas, saltos y ejercicios abdominales, pero usted mismo puede hacer una serie. Los primeros dos círculos pueden parecer simples, pero no te hagas ilusiones, ya que en el quinto enfoque sentirás que el cuerpo trabaja lo más posible. La ventaja de este ejercicio es que quema hasta 450 kcal por media hora y también fortalece sus músculos. Entonces, si pasó unos 40 segundos en Navasana durante la práctica estándar, luego, utilizando el método Tabata, realiza una asana durante 1 minuto 20 segundos (en total).
  3. Escalada en roca. Todos los músculos de tu cuerpo deberían funcionar aquí, de lo contrario te caerás. Por supuesto, tal carga requiere altos costos de energía: alrededor de 309 kcal se queman en 30 minutos de ascenso. Usted puede hacer en el gimnasio de escalada en la metrópolis o salir a la naturaleza y superar los picos con la ayuda de un instructor.
  4. La natacion. Durante el viaje, todo el cuerpo también está involucrado: las piernas, los hombros, la prensa están incluidos en el trabajo para mantenerse a flote. Durante 30 minutos de natación, se queman aproximadamente 372 kcal y 409 kcal, si se nada con la técnica de mariposa. Además de perder peso, la natación garantiza la formación de una postura correcta, fortalece la inmunidad y mejora el rendimiento.
  5. Corriendo cuesta arriba. Si hay un ascenso empinado cerca de ti, úsalo para correr. Correr cuesta arriba es una excelente carga no solo para las piernas, sino también para el organismo en general. Durante 30 minutos de una carrera de este tipo, se gasta un promedio de 373 kcal. De nuevo: esta formación no es adecuada para principiantes.
  6. Jogging Cuanto más rápido corras, más calorías quemas. Preferiblemente, una persona quema aproximadamente 372 kcal en 30 minutos a un ritmo rápido.
  7. Saltar la cuerda Aunque la cuerda para saltar está asociada por muchos como un juguete para niños, en solo 30 le permite deshacerse de 370 calorías. También es adecuado para aquellos que tienen lesiones de rodilla y no se recomiendan para correr. No olvide elegir el aplique adecuado con un fuerte soporte.
Foto: omandthecity / instagram.com

Mira el video: Rutina para quemar grasa rapido. HIIT 7 minutos (Octubre 2020).

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