Salud

5 asanas despues de trotar

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Realice estas posturas después de trotar para aliviar la tensión y dar a sus piernas una forma atractiva.

¿Ya empezaste a correr por la mañana en el parque más cercano? Si es así, seguramente te interesará saber qué tipo de gimnasia hacer después de una carrera, estirar los músculos, aliviar la tensión y dar a las piernas una forma atractiva. Hemos seleccionado para usted 5 asanas que se encargarán perfectamente de estas tareas.

  1. Plantean de pie Coloque la parte externa del tobillo derecho en la rodilla izquierda. Dobla la rodilla izquierda, bajando y bajando las caderas. Cuando encuentres el equilibrio, agrega un estiramiento de esternón. Gira los dedos detrás de la espalda y tira los codos uno hacia el otro o mantén los brazos rectos. Toma 10 respiraciones y repite en el otro lado.
  2. Pose guirnaldas. Expanda sus rodillas y pies hacia los bordes respectivos de la alfombra y baje la pelvis lo más bajo posible. Deje que sus pies se levanten del piso, si es necesario, puede colocar una alfombra enrollada debajo de ellos. Ponga sus manos en Namaste, apoyando ligeramente los codos en la superficie interna de sus caderas. Haz 10 ciclos de respiración. Disfrute de la liberación de músculos en los pies, piernas, caderas, pelvis y espalda baja.
  3. Baja estocada con torsión. Pies ancho de hombros separados. Lanza hacia adelante con el pie derecho y dóblalo hacia la rodilla, asegurándote de que esté perpendicular al pie. Dobla el dedo del pie izquierdo y arranca el talón del suelo. Baje la mano izquierda en el suelo, con la palma debajo del hombro. Tire hacia atrás, apoye su mano derecha en el muslo derecho y envíe la parte superior de la cabeza hacia adelante. Gira a la derecha, levanta la mano derecha por encima de la cabeza y apunta hacia arriba. Mantener durante 10 ciclos de respiración. Siente el estiramiento en la parte externa del muslo derecho. Repita en el otro lado.
  4. Posar águila en posición supina. Recuéstate sobre tu espalda, las rodillas dobladas. Cruza las piernas, poniendo la rodilla izquierda a la derecha. Extiende los brazos hacia los lados y baja las rodillas hacia la derecha. Ajuste la posición para que sienta un estiramiento agradable a lo largo de la parte externa del muslo izquierdo, las nalgas y el tracto ilíaco tibial (en la parte externa del muslo). Toma 10 respiraciones y repite en el otro lado.
  5. Media pose Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y mueva su muslo derecho más cerca de la pared. Ruede hacia el lado izquierdo, relajando la espalda para que su cuerpo quede perpendicular a la pared. Tire de las nalgas contra la pared y presione sus pies contra la pared. Luego, empuje la pared, levante las caderas y coloque la alfombra enrollada debajo de la grupa. Ahora estira las piernas, tirando de la suela hasta el techo, apoyando el talón en la pared. Extiende tus brazos a los lados. Mantenga el cuello alargado y sienta cómo la pelvis desciende sobre la colchoneta bajo el peso de las piernas. Aguanta cinco minutos o más.
Foto: omandthecity / instagram.com

Mira el video: Yoga para estirar las piernas después de correr (Diciembre 2020).

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