Salud

Disipar la ansiedad: 4 técnicas efectivas.

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No ignore la ansiedad, ya que puede convertirse en miedo crónico y depresión.

¿Sientes ansiedad sin motivo? Solo siéntate en la cama y no puedes relajarte, algo te molesta. Lo que no está claro. ¿O tal vez alguna pequeña cosa puede hacerte enojar?

La ansiedad es peligrosa, ya que puede convertirse en miedo crónico o depresión, así que no le eche la mano y le diga "pasará por sí sola". Si nota una ansiedad sin causa detrás de usted, necesita trabajar con ella. Ofrecemos 4 técnicas efectivas que te ayudarán con esto.

  1. Crea rituales para la mañana. Es importante cómo empieza la mañana. Si duermes por un largo tiempo, luego saltas bruscamente y corres al trabajo, solo estás aumentando la ansiedad. Pero cuando tu día comienza con rituales relajantes, se calma y da fuerza. ¿Cuáles podrían ser estas acciones? Un vaso de agua tibia con el estómago vacío, tomar una ducha, preparar un delicioso desayuno, poner la mesa, desayunar directamente en calma. Tal vez yoga (pero no enérgico, nuestra tarea es calmarnos). Regularmente realizando estos rituales, te sentirás tranquilo y seguro.
  2. Dar gracias Al principio, puede ser difícil agradecer al universo: las dificultades en el trabajo y en la vida personal interfieren con un insulto al destino del villano. Y, sin embargo, es un hábito muy importante que acelera su recuperación a veces. Aprende a notar lo bueno, ajusta tu mente para notar los fenómenos positivos. Expresando gratitud, aprendemos a estar aquí y ahora, y no a volar pensamientos en un futuro problemático.
  3. Elegir correctamente la actividad física. Durante el tiempo de ansiedad, no debes practicar prácticas de poder, sobrecarga. Por el contrario, es necesario seleccionar ejercicios de relajación. Si estamos hablando de yoga, entonces te acercarás al vinyasa muy suave, al Hatha moderado, al Ying Yoga o al Nidra de Yoga. Prefieren las pendientes hacia abajo, con menos frecuencia hacen la flacidez. Por supuesto, no te olvides de respirar. Como una intención antes de la práctica, instale algo relacionado con la recuperación y la paz, no debe esforzarse por sentarse en las fracturas o pararse sobre su cabeza. Además del yoga, la natación relajante y el caminar en los parques son perfectos.
  4. Tierra a ti mismo. Aterrizar, como la gratitud, nos enseña la conciencia. ¿Qué ayuda a la tierra?
  • Dejando las cosas a un lado cuando sienta un ataque de pánico, vaya a un lugar tranquilo, mire la respiración durante 10 minutos, tal vez cierre los ojos. No te engañes, detén el diálogo interno.
  • Inhala aceites esenciales con propiedades calmantes. El aceite esencial de lavanda, sándalo, pachulí, neroli o canela servirá.
  • Hacer pranayama Nadi Shodhana. Esta alterna la respiración de las fosas nasales. Dobla los dedos índice y medio de tu mano derecha, apuntando sus puntas hacia la base del pulgar. Luego, coloque suavemente el pulgar en la parte exterior de la fosa nasal derecha, y el dedo meñique y sin anillo en la parte exterior de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda, exhala e inhala por la derecha. Luego, cerrando la fosa nasal derecha, exhale e inhale con la izquierda. Nadi Shodhana da un sentido de integridad y bienestar.
  • Deja de criticarte a ti mismo, tratando de cumplir con las expectativas de alguien.
  • Realizar asanas de tierra.
Foto: wanderfulsoul / instagram.com

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