Salud

10 maneras de aliviar el dolor de espalda

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Prueba y elige el que sea perfecto para ti.

El dolor de espalda es familiar para muchos. Aparentemente, un estilo de vida sedentario, característico del siglo XXI. Afortunadamente, hay varias formas de eliminar la incomodidad de la espalda. Recogimos los 10 más comunes: pruebe y elija los que más le convengan.

  1. Yoga No necesitas ser gimnasta y dormir sobre las uñas. Asista por lo menos una vez a la semana a la clase de terapia de yoga, para que en un mes pueda sentir mejoras significativas.
  2. Estiramiento Si por alguna razón no quieres asistir al yoga, puedes recurrir al estiramiento. Lo principal es elegir un maestro que no lesione a sus estudiantes en la búsqueda del estiramiento perfecto, pero que prefiera la curación.
  3. Masajes Otra gran manera de relajarse y aliviar el estrés. Visite el masaje una vez a la semana durante 10 semanas, y seguramente sentirá el resultado.
  4. Acupuntura. Si el pensamiento de agujas en tu piel hace que tu cabello se ponga de punta, trata de expandir tu conciencia y mira la acupuntura con una apariencia fresca. En primer lugar, no es absolutamente doloroso. En segundo lugar, realmente funciona.
  5. Psicoterapia En Rusia, este método no se ha acostumbrado realmente, pero en Occidente la gente a menudo practica conversaciones con un terapeuta sobre sus dolores de espalda. De acuerdo a para investigar, 90 minutos de dicha terapia por semana durante 6 meses redujeron el dolor de espalda.
  6. Ejercicios de fortalecimiento. Una prueba simple: párese con la espalda contra la pared y presione los omóplatos. Si esto es difícil de hacer, necesita fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales.
  7. Osteopatía Los osteópatas trabajan de manera extremadamente delicada: hacen clic en los puntos del cuerpo que desencadenan los procesos de curación. Al principio, es difícil creer que un efecto tan mínimo pueda conducir a la curación, pero esto es cierto.
  8. Meditación O mejor dicho, el manejo del estrés. La meditación es uno de los métodos más comunes hoy en día, cómo aprender a controlar tus emociones y no ser afectado negativamente por lo negativo. ¿Cómo se relaciona esto con la espalda? Todas las emociones con las que no podemos lidiar, nos acomodamos en la espalda en forma de tensión y dolor.
  9. La natacion Ejercicio muy útil, ya que el agua soporta el cuerpo, sin sobrecargar los músculos u otros músculos con su propio peso. Por supuesto, estamos hablando de una navegación segura con la técnica correcta. Toma algunas lecciones del instructor, deja que te muestre los movimientos básicos.
  10. Qigong La gimnasia china trabaja con energía en el cuerpo. Si lo maneja adecuadamente, puede deshacerse de una variedad de dolencias, incluidas las asociadas con la espalda. Qigong es una práctica muy suave pero efectiva que se adapta a personas sin la capacidad de practicar intensivamente.
Foto: ljclarkson / instagram.com

Mira el video: 7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en 10 minutos (Octubre 2020).

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