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¿Cuánta azúcar es aceptable por día?

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Además, ¿con qué tipo de edulcorantes dulces puedes reemplazarlo?

La palabra "azúcar" hace que muchos lleven el ojo al suelo. Por un lado, sabemos que no tiene lugar en nuestra dieta, por el otro, resistir esta dulzura es casi imposible. E incluso si reemplazamos el azúcar por fruta, seguiremos usando azúcar. Y con lo que está lleno, sabemos: obesidad, diabetes, apariencia poco atractiva. Que hacer

  1. En primer lugar, trate de comer azúcar, lo menos posible. Incluso si calcula cuidadosamente el azúcar y las calorías, todavía existe la posibilidad de superar la norma. Por lo tanto, además de los consejos obvios del tipo de no comer comida rápida, harina, azúcar, alimentos de preparación desconocida, intente seguir estos tres consejos.
  2. Elija frutas que sean bajas en azúcar. Estos incluyen: casi todas las bayas (excepto las cerezas), manzanas verdes, albaricoques, melocotones, melón, sandía, pomelo. Y por el contrario, estas frutas son ricas en azúcar, no se recomienda abusar de ellas: bananas, higos, uvas, mangos y piñas. Por supuesto, las frutas y las bayas son buenas para la salud y no debes abandonar por completo aquellas que contienen mucha azúcar. Pero luego, si los comes, sigue ciertas reglas: come frutas dulces antes de la comida principal y no abuses de ellas.
  3. Truco Deseo frecuente de comer algo dulce, un tipo de mal funcionamiento en la matriz: es posible que simplemente omita algunas vitaminas o que realmente desee beber. Hay alimentos que interrumpen rápida y efectivamente los antojos de dulces. Por ejemplo, pruebe generosamente espolvorear canela con una toronja o una manzana y espere 20-30 minutos, en la mayoría de los casos, los sueños de los chocolates desaparecen. Otros productos que tienen tales propiedades incluyen el aguacate, la lechuga verde, el té de hierbas y los plátanos (tienen una historia aparte porque, aunque contienen mucha azúcar, son ricos en potasio y fibra, que limpian bien el cuerpo y opacan la pasión por los dulces). ).
  4. Comer chocolate. Amargo, por supuesto. Y no te preocupes que te pueda parecer amargo y desagradable. La sed de azúcar es una cuestión de hábito: reducir su cantidad y la sed disminuirá. Además, podrás apreciar los gustos de otros productos. Con el tiempo, el chocolate negro te parecerá un verdadero placer. Además, se acostumbrará al hecho de que después de un producto real, se sentirá mejor: el PMS será menos doloroso, la fuerza y ​​el vigor lo acompañarán y los cambios de humor desaparecerán. Si de vez en cuando hay chocolate amargo, la necesidad de azúcar simplemente desaparecerá con el tiempo.
  5. Lee las etiquetas. Incluso los productos más inesperados pueden contener azúcar: ketchup, frutas secas, productos bajos en grasa y más.
  6. Reemplace el azúcar con las siguientes opciones:
  • Jarabe de arce. Un sustituto natural del azúcar proveniente de Canadá, no solo endulza nuestros platos de manera segura, sino que también tiene beneficios invaluables para el cuerpo. Sirve como una medida preventiva para la diabetes mellitus, no causa alergias, contiene pocas calorías y una gran cantidad de minerales útiles y no los pierde incluso después del tratamiento con calor.
  • Azúcar de coco. También es rico en minerales y antioxidantes que no se encuentran en el azúcar blanco. Tiene un bajo nivel glucémico y también reduce los antojos de dulces.
  • Miel El edulcorante más evidente. Contiene grupos de vitamina C y vitamina B, muchos otros microelementos beneficiosos y antioxidantes. Según la medicina tibetana, la miel es la única dulzura que hace que las personas pierdan peso.

Como ya entendió, le recomendamos que no cuente la cantidad de azúcar que se puede consumir, sino la cantidad que no, porque de una forma u otra, es muy simple superar la norma, porque los cálculos son bastante complicados. La opción ideal es tratar de comer azúcar, lo menos posible, y reemplazarla con alternativas más saludables. Pero para responder a la pregunta que se hace en el tema del artículo, digamos que no se recomienda usar más de 50 gramos de azúcar (12 cucharaditas) por día. Azúcar de frutas y verduras en esta norma no va.

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