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Qué comer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

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Estos productos asequibles te ayudarán a sentirte mucho mejor en estos días.

Los síntomas premenstruales generalmente ocurren entre 5 y 11 días antes del inicio del ciclo menstrual, y estos días tienen una mala reputación. En realidad, debido a ellos, tenemos cambios de humor, ataques de agresividad desmotivada, distensión abdominal, dolores de cabeza y antojos de alimentos ricos en calorías. La razón de esta influencia en nuestro estado físico y psicológico es aún desconocida, aunque muchas personas culpan a las hormonas por el desequilibrio.

Trate de aumentar el uso de estos productos durante el síndrome premenstrual; tal vez mejoren su bienestar.

  1. Chocolate negro El chocolate oscuro es rico en magnesio (alivia el dolor durante los calambres), el hierro (energiza, compensa la pérdida de hierro, que está ocurriendo activamente durante este período), el potasio (estabiliza los cambios de humor). Si eliges el chocolate negro correcto y no lo abuses, entonces ganar peso no puede tener miedo. Elija chocolate con un contenido de al menos 55% de cacao rallado, que no contenga cacao en polvo. Coma en una tira un día antes de la cena. Por supuesto, querrá un delicioso y dañino chocolate con leche, pero trate de abstenerse de este acto de erupción. Recientemente, los científicos han demostrado que el chocolate con leche previene la liberación de endorfinas, hormonas de la felicidad, lo que significa que tendrá un buen estado de ánimo solo en el momento de comer, y después estará en un estado de rápida decepción (que de nuevo tendrá que estar atascado, y así sucesivamente, con sobrepeso).
  2. Almendra. Esta tuerca es una excelente fuente de magnesio, un elemento que estabiliza el equilibrio hormonal. Solo un puñado de almendras al día te ayudará a deshacerte de los cambios de humor y el dolor abdominal.
  3. El te. Durante el PMS, muchas mujeres experimentan una fatiga increíble e intentan dispersarla con una taza de café fuerte. No debe abusar de él, porque el café causa flatulencia y, al final del día, puede provocar un colapso absoluto. Una buena alternativa al café es el té verde o de hierbas. El té hecho de manzanilla o menta aliviará el dolor abdominal y la tensión.
  4. Pan integral. Para hacer la comida más densa, coma una rebanada de pan integral. Aquí nuevamente tenemos nuestro magnesio favorito, así como las vitaminas B y E, que ayudan a combatir la depresión y los cambios de humor. Este producto no es peligroso para las mujeres que controlan su peso; por el contrario, un alto contenido de fibra y otras sustancias biológicamente activas ayuda a obtener menos alimentos y es más fácil de digerir. Desafortunadamente, encontrar tal pan es bastante problemático, ya que el nombre en el paquete no siempre corresponde a la realidad. La composición debe ser exclusivamente de harina integral (y ninguna otra), el pan debe ser oscuro y no aireado. Estudie detenidamente esta pregunta, encuentre el pan que coincida con las cualidades deseadas y elija solo eso.
  5. Yogurt. El yogur natural trae grandes beneficios para la salud. Hay mucho calcio y vitamina D en el yogur; lo necesitará si es propenso al mal humor y los calambres durante este período. Por supuesto, el producto debe ser natural. Observe la vida útil (el yogur no debe almacenarse durante más de una semana) y la composición (no debe ser larga y debe contener varios estabilizantes, colorantes, azúcar, aditivos químicos).
Foto: bos.kitchen/instagram.com

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