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5 opciones de desayuno saludable

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Comenzamos el día correctamente, ¡con un sabroso y saludable desayuno!

El desayuno sigue siendo la comida más misteriosa en términos de nutrición. ¿Debo desayunar cuándo, qué? Numerosas teorías se multiplican cada día y ofrecen sus respuestas. Alguien ofrece harina de avena, alguien se opone, y no hay un final a la vista para estas disputas.

Por lo tanto, todo lo que queda para que usted elija un sistema de energía y se adhiera a él. Esta es la forma más segura. Queremos ofrecerle 5 variantes de deliciosos desayunos, que se consideran los más útiles según la mayoría de los nutricionistas.

  1. Los huevos Esta es una de las fuentes de proteínas más accesibles. Y no te olvides de la yema! Contiene magnesio, vitamina D, calcio y muchas otras vitaminas y minerales. Si estás cansado de las tortillas, haz un delicioso pan tostado con aguacate y huevo. Tome una rebanada de pan integral, extienda el puré de aguacate (aplaste con un tenedor). Freír el huevo y colocarlo sobre una tostada. Añade tus condimentos favoritos.
  2. Chía Este producto también contiene una gran cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que le da energía. La fibra activará su digestión y lo ayudará a digerir los alimentos a lo largo del día. Además, puede satisfacer el hambre psicológico preparando un delicioso pudín de chia. Toma un vaso de leche y agrega 3 cucharadas de semillas. Revuelva y refrigere durante la noche. La bebida espesa tomará la forma de gelatina. Para hacerlo un poco más líquido, agregue un poco más de leche y todos sus edulcorantes favoritos: frutas secas, nueces, bayas, trozos de fruta, superalimentos y condimentos.
  3. La quinua En la quinua, también, hay proteínas y Omega-3, una fuente de energía y saciedad durante todo el día. Y también los antioxidantes que sustentan nuestra belleza y juventud. Hervir este cereal, agregar una cucharada de miel, algunas nueces y bayas. O haga una opción más dietética: una ensalada de quinua, espinacas, champiñones (y puede agregar un huevo duro).
  4. Batido verde. De hecho, esta opción es más bien para un segundo desayuno, porque un batido frío, lleno de fibra, sigue siendo una comida bastante complicada para un estómago desprevenido y sin preparación. Bébalo después de 1-1.5 horas del primer desayuno: eliminará las toxinas del cuerpo, mejorará el color de su piel, le cargará energía y vitaminas. Tomar un plátano, perejil, apio, un poco de agua, una manzana. Batir todo en una licuadora. Y buen provecho!
  5. La cúrcuma Esta especia ayuda a normalizar los intestinos, aumenta el número de bacterias beneficiosas y apoya el sistema nervioso. Prepare una taza de leche dorada caliente según la receta de Yogi Bhajan. Tome 1 taza de cualquier leche, agregue 1 cucharada a ello. aceite de coco o ghee, así como 1 cucharadita. cúrcuma, ½ cucharadita canela seca y ¼ cucharadita jengibre seco Mezclar todos los ingredientes en una cacerola y calentar. Puede agregar miel o jarabe de arce al gusto.
Foto: rebelrecipes / instagram.com

Mira el video: 5 DESAYUNOS SALUDABLES (Diciembre 2020).

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