Practica de yoga en casa

Las langostas posan para una postura correcta

Shalabhasana es la forma ideal de abrir el pecho y fortalecer los músculos de la espalda.

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo estaba doblado bajo el peso de un peso invisible? Al principio, quiero enderezar mis hombros, enderezarme y, levantando orgullosamente la cabeza, correr hacia lo desconocido. Pero ¡ay! La gravedad de la tierra resulta ser más fuerte y, encorvándose aún más, continúas tu camino con un andar lánguido.

Estilo de vida sedentario: el flagelo de la civilización moderna. Debido al hecho de que nos vemos obligados constantemente a estar en esta posición, los extensores de la rodilla (cuadriceps), las caderas (el glúteo máximo y los músculos de la parte posterior del muslo) y la columna vertebral pierden su fuerza y ​​elasticidad. Además, se afectan los músculos que mueven los hombros y omóplatos.

El problema se agrava si, al caminar, giras las caderas hacia afuera. Detrás de ellos, las rodillas y los pies se despliegan. Todo esto conduce a una distribución desigual del peso, causa compresión y dolor de espalda.

Afortunadamente, la situación es solucionable. Al practicar asanas, no solo podemos desarrollar articulaciones, sino también fortalecer los músculos. Por lo tanto, las posturas de pie dan fuerza a los extensores de la rodilla y las caderas, hacia arriba a los músculos que sostienen los omóplatos y los hombros. Pero Shalabhasan (postura de la langosta) es una forma ideal de abrir el pecho, fortalecer los músculos de la espalda, despertar los músculos, los extensores de las piernas y los músculos que giran las caderas hacia adentro.

Segun mi orden

  1. Acuéstese sobre su estómago y estire sus brazos frente a usted.
  2. Entra en la pose, al mismo tiempo que levanta los brazos, las piernas y el pecho. En esta posición, el lomo y el cuello se doblan fuertemente, por lo tanto, no se eleve demasiado alto. En cambio, alarga el torso, aumentando la distancia entre la cabeza y el coxis. Mira hacia adelante.
  3. Ahora mira lo que pasa con las caderas y la espalda baja. En Shalabhasan, los músculos de la parte posterior del muslo y los músculos del glúteo máximo elevan las piernas hacia arriba, lo que les ayuda a resistir la fuerza de atracción. Al mismo tiempo, los músculos glúteo mayor y bíceps giran el muslo hacia afuera, debido a lo cual las rodillas y los pies giran a los lados uno del otro.
  4. No apriete los glúteos y levante las piernas, haciendo un movimiento desde la parte superior del lado interno del muslo, esto alineará la posición de las rodillas y los pies, al igual que el semitendinoso y los músculos semigrangosos que protegen la parte inferior de la espalda, extendiendo el muslo y girándolo hacia adentro.

Bola de prueba

Para aprender a enderezar las caderas y rotarlas hacia adentro, póngase a cuatro patas (preferiblemente de lado al espejo), las muñecas están ubicadas debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas están debajo de las articulaciones de las caderas. Endereza la pierna derecha, alineándola con el cuerpo y la pelvis. Extiéndelo desde la parte superior del lado interno del muslo hasta los dedos. Asegúrate de que esté paralelo al piso. Dibuje en el coxis - esto protegerá la espalda baja. Repita el ejercicio en la otra dirección.

Ahora haz lo mismo en Shalabhasana. Si el hueso púbico se despega del piso, apunte el coxis hacia el piso y alargue la espalda baja.

Variaciones sobre el tema.

Para que la postura fuera correcta, es muy importante fortalecer los músculos ubicados a lo largo de la columna vertebral, que la mantienen erguida. La postura de la langosta hace frente perfectamente a esta tarea: incluimos estos músculos en el trabajo cuando arrancamos la cabeza, el pecho y los brazos del piso.

La posición de los brazos afecta la intensidad del trabajo de los músculos alisando el cuerpo. Se pueden jalar a lo largo de los lados (opción simple), a los lados (tarea más difícil) o frente a usted (esto es lo más difícil). Si tu espalda está débil, practica la primera variación. Al aumentar el movimiento, se arriesga a estirar excesivamente los músculos del cuello y la parte baja de la espalda, y esto está cargado de salud. No levante la barbilla demasiado alto y mire el piso que está frente a usted. Tirando del esternón del piso, jale hacia adelante.

El trabajo de las manos en Shalabhasan también ayuda a fortalecer los músculos romboides y trapecio que soportan los omóplatos. Para que los hombros no suban a la cabeza, es necesario bajar los omóplatos hasta la cintura, mientras se dirigen hacia el techo. Haga este movimiento antes de entrar en la posición, si estira los brazos a lo largo del cuerpo o hacia un lado.

Chalabhasan es muy fácil de romper en elementos, por ejemplo, levantando piernas y brazos alternativamente. No hagas variaciones antes de la brevedad, ya que te harán más fuerte y más duradero. ¡Y un día te sorprenderás al descubrir que has violado la inmutable ley de la atracción!

Contraindicaciones

  • lesiones espinales
  • síndrome de la articulación facetaria
  • hernia
  • problemas del corazon
  • úlcera péptica, tuberculosis intestinal
  • embarazo, menstruación
  • dolor de cabeza
  • presión arterial alta
  • temperatura alta
Foto: istockphoto.com

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