Salud

Cómo organizar un régimen de día para deshacerse del estrés.

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14 recomendaciones que harán tu vida más feliz y satisfactoria.

Muchos de nosotros estamos ansiosos y estresados. Es increíble, pero está tan penetrado en nuestras vidas que a veces ni siquiera necesitas situaciones estresantes para estar a bordo, una confusión lo suficientemente pequeña o el error de alguien. El estrés se ha convertido en un hábito y da miedo, porque es él quien provoca una variedad de problemas de salud. Y para cambiar el estado actual de las cosas, necesitamos artillería pesada, no un curso a corto plazo de tomar antidepresivos. Necesitas cambiar tu estilo de vida. Si está listo para esto, aquí hay algunas pautas básicas que pueden serle útiles.

  1. Levantarse temprano Es justo comenzar los cambios desde la hora más temprana del día, por la mañana. Se recomienda levantarse de 5 a 7 de la mañana. Primero, lo ayudará a irse a la cama antes de la medianoche, ya que para entonces probablemente estará lo suficientemente cansado. En segundo lugar, a esta hora del día se recomienda realizar actividad física, ya que será más eficaz.
  2. Un vaso de agua tibia. Con el estómago vacío, beba un vaso de agua tibia, puede hacerlo con jengibre, miel y limón. Esto calentará la digestión, eliminará la mucosidad acumulada durante la noche y facilitará la digestión de los alimentos durante el día.
  3. Cepille su lengua Al igual que lavarse los dientes, es importante limpiar la lengua, ya que las bacterias no se acumulan menos. Dicho procedimiento aliviará el mal olor de la boca, mejorará la digestión y afectará positivamente los órganos internos. Puede usar un raspador especial o una cucharadita regular para esto.
  4. Ducha de contraste. Párese bajo la presión del agua caliente, luego, cuando el cuerpo se caliente, vaya a agua fría y lávela rápidamente. Cambie el agua de frío a caliente nuevamente. La presión en caliente debe mantenerse durante aproximadamente un minuto y medio, y en frío, unos segundos. Cambia la temperatura al menos tres veces.
  5. Aceite de masaje. Después de tomar una ducha, masajéate con aceite tibio. Elija el aceite que se adapte a su piel, agregue aceite esencial y caliéntelo en un baño de agua. Después de una ducha, tome aceite tibio y comience a frotar la piel. El movimiento debe ir hacia el corazón. Este masaje fortalece el sistema nervioso, proporciona resistencia física y mental, energiza y, por supuesto, mejora la condición de la piel.
  6. Pranayama. Las prácticas respiratorias, como Kapalabhati, energizan, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran el metabolismo y saturan el cuerpo con oxígeno.
  7. Meditación. Al menos 5 minutos de meditación en la mañana para reiniciar el cerebro y despejarlo de los pensamientos negativos.
  8. Actividad fisica Mejora el estado de ánimo y el bienestar, así como la resistencia del cuerpo a situaciones estresantes. Elija lo que más le convenga: yoga, jogging, natación, etc.
  9. Desayuno. El desayuno saludable es una garantía de un estilo de vida saludable y estabilidad emocional. Prefiere gachas calientes con la adición de miel y semillas de chia.
  10. Ohbunidades No seas perezoso y cocina tu propia comida. En la oficina o universidad, esto le ayudará a evitar los bocadillos dañinos, así como a comer alimentos preparados por las manos de otra persona, de los cuales no puede estar seguro al 100%.
  11. Cena ligera. Haga su última comida alrededor de las 19:00 - y sea fácil. Así que descargan la digestión, dormirán profundamente por la noche y se despertarán fácilmente por la mañana.
  12. Caminar. Aproveche cada oportunidad para pasear por el parque o cerca del río. Además, no te pierdas los días soleados, que mejoran instantáneamente tu estado de ánimo y te cargan con vitamina D.
  13. Pasatiempo favorito. Escribe en una hoja de papel aquellas actividades que te traigan placer. Esto puede ser leer un libro, conversar con su mejor amigo, jugar con su perro favorito o mirar una película interesante. Realice estas acciones tan a menudo como sea posible.
  14. Dormir. Ir a la cama antes de la medianoche. Es deseable de 10 a 11 pm, porque en este momento el cuerpo se recupera mejor.

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